今天和你一起聊聊時間精力管理這件事，規劃好自己的時間，管理好自己的精力，把時間和精力花在刀刃上。

我們一起去想一想，在我們的工作和生活中有沒有出現過這樣的情況，到了中午吃飯的時候，就會去想去問，今天中午吃什么呀，要出去聚會活在出去玩的時候，就會搗拾半天，穿什么衣服，帶什么東西。要出一個文案或做一個設計稿，苦思冥想好久，始終沒有頭緒做不出來。

有時候會心有余而力不足，特別想做一些事，可是精神狀態始終提不上來。有時候會覺得時間過的特別快，啥啥都沒干那一天就過去了。有時候又會覺得又大把的時間卻不知道該干點啥。時間是公平的，一天24小時，不會給誰多一分，也不會給誰少一秒。但是我們又不得不承認，時間又是不公平，有的人一小時價值好幾萬，有的人一小時價值只有幾十塊。

這也就是我們為什么要學會規劃時間，管理精力，讓自己的時間單位價值最大化。 我們都聽過這樣的一個案例，一個商學院做了一個課堂實驗，將石子沙子，將石子沙子和水，裝進一個杯子里，肯定是，肯定是先裝石子，再裝沙子，最后裝入水，其實時間規劃的核心，就是把時間和事件進行關聯。

我把時間化成4種，你可以作為一個參考和利用，

第1種黃金分時間，就是有一個小時以上的無干擾時間，這種時間非常適合，來處理一些高強度的事情，比如學習一些系統性的知識做一些高難度的工作，

第2種黃金分時間，就是有二三十分鐘的片段時間，這種時間非常適合做低強度的事件，比如做一些工作學習上的復盤總結，健身鍛煉，**冥想之類的事情，

第3種裂變分時間，這種時間安排用于解決問題，比如利用一些社群同事朋友和專業人士，對某個主題進行討論分享，

第4個，碎片分時間，是隨時會被打斷的邊緣時間，這種時間非常適合做收集性的事件，比如收集一些感興趣的小知識，小技能之類的。

時間已經做好了劃分，我們再想一下在我們的日常工作生活中，哪些場景對應這些時間，上下班的路上，就餐等餐的時間，晚飯后睡覺前的時間，早晨起來的時間，開會上課的中間休息時間，等飛機火車的時間，周末的時間，臨時空閑出來的時間，等等，列出來在日常工作生活中常規的場景。

接下來就是一起去找事，找出來日常工作生活中要做的一些事兒，比如處理郵件微信，客戶的溝通拜訪，項目的構思，文案的寫作，看書看文章，回電話等等，然后用加減乘除，將時間場景事件關聯起來，加就是提前列出來清單，增加時間的效率，減就是減少切換成本，同一場景的時間盡量做一類事情，你需要和客戶電話溝通的時候，那就集中把所有需要電話溝通解決的事情，全部做完，乘就是不同類型的事件進行疊加，動靜結合。

對我們成年人來講，集中力也就在四五十分鐘的時間。比如我們寫了一段文案之后可以站起來，花個三五分鐘的時間，甩甩胳膊妞妞屁股，恢復一下體力。除就是做大任務拆分。所有的事情無非有兩個部分。想和做，比如我們要和某個客戶進行營銷方案的談判。10來分鐘的時間和相關的同事進行探討。再花上10來分鐘，構思下自己的談判思路。最后去和客戶進行溝通。

再分享一個萬能公式來幫你規劃一天。一周的工作。一天工作，早上做計劃性的工作。中午創造性的工作。下午溝通性的工作。晚上學習性的工作。一周公示。星期一規劃日，定目標分任務。星期二攻關日，啃難題做攻堅。星期三會議日。腦洞開作決策。星期四談判日見客戶拿下來。星期五決斷日，要總結做復盤。

做時間規劃一定要根據自己的情況來進行，每個人可支配的時間，要處理的事情是不一樣的，找出最適合自己的一套方法，時間規劃好了。如果沒有精力在這個時間內做執行，那就是白瞎了，如果說時間規劃是。是一輛汽車的話，那么精力管理，就是汽車的發動機。用來保障汽車的動力和效率。

關于精力的管理，我們可以從體能、情感，思維，意志4個維度的金字塔進行管理。

第一層體能精力，也就是這個金字塔最底層最基礎的是所有精力的能量源。如果我們得到了一些小疾病，比如說感冒，這需要一些時間來恢復，有的人可能三五天，有的人甚至半個月，保證我們有充沛的體能是首先要考慮的。我們可以通過健康的飲食，優質的睡眠，合理的運動，放松的呼吸，4個方面來管理我們的體能精力。

從多喝水開始，如果你留意的話，你會發現在感冒發燒，上火發炎的時候，醫生都會交代一句，回去多喝熱水。我的一天就是從一杯溫水開始。這就是一日三餐，規律保持規律，千萬別忽視了早餐的重要性。如果你有愛吃零食的習慣，可以把你的零食換成一些堅果類水果類，這樣既能保證健康，又能保證營養的搭配。有了健康的飲食習慣，還需要保障優質的睡眠。

每個人的生物鐘都是有些不同的，不一樣的。有些人躺在床上一分鐘不到就能睡著，有些人20分鐘他也睡不著，所以不用糾結，和別人去做比較，找到一個能夠保障自己精神狀態的，睡眠周期就好，現在有很方便的工具就能實現，比如說用智能手環來監測一下你晚上的睡眠情況，有多少時間是深度睡眠狀態，有多長時間，淺睡狀態？然后白天自己的精力充足又是什么樣的？

通過一個周期的分析報告分析之后，你就會找到自己，最佳的睡眠周期。合理的運動。俗話說筋長一寸，命長10年。你會發現許多社會精英，不管是應酬有多少，日程安排得有多忙，都會拿出來一些時間來運動，如果你的體型比較豐滿的話，可以多做一些有氧運動，結合少量的無氧運動，因為你是體型比較瘦的情況下，可以多做一些無氧運動器和少量的有氧運動，一些專業性比較強的運動，最好還是多收集一些專業性的知識準備，或者說找專業人士做指導。

我在早去健身的時候呢，就出現在上大重量的時候就出現兩次肌肉拉傷，不合理的安排，或者是不正確的方式，都會給我們造成損失。畢竟我們運動健身的目的是為了保障自己有一個好的體能。放松的呼吸，呼吸就是為了保證我們在緊張疲憊的時候呢，能夠得到放松，瑜伽里有一種腹式呼吸法，這是可以隨時隨地的進行，

分享三個我用來放松的方式了，第1個是搗拾我養的花花草草這些綠植，給它們澆澆水，修剪一下枝葉，第2個，泡一壺茶，在泡茶喝茶的過程中去放松。第3個做一頓美食，看著各種食材最終被端上盤也是一種享受。

第二層情感精力。你去想一下是不是有這樣的時候，比如說早上遇到一些特別開心的事兒，心情大好，一天都會覺得精神充沛，如果遇到一些很窩心的事兒，一天都會覺得干什么事都沒心情。情感精力的管理，目的就是，讓我們保持一個穩定的狀態。

我們可以通過減少決策，拒絕瑣事，轉換情緒，結交好友，4個方向進行管理。

第1個減少決策，其實讓我們很多平時的工作生活中有很多精力，是耗費大量的重復性的決策或者不必要的決策少，比如說某個客戶今天要不要跟進，某個會議要不要參加？明天參加一個展會，一個重要的晚會，這樣的穿著搭配，合不合適？比如這個周末要出去玩，還是在家休息等等，這些情況，我們都可以通過一些固定式的方式來減少內耗，把客戶進行分類，什么樣的節點進行跟進，什么樣的情況不用理會，什么樣的穿搭適合什么樣的場合，心里邊有一個自己的概念。

第2個拒絕瑣事。千萬不要做老好人，你又不是人民幣，怎么可能每個人都喜歡，比如說幫我訂個外賣，幫我做個PPT，幫我修個圖，幫我看下這個文案等等。這些會分散你的精力、時間的一些事情。把這些精力時間用在重要的事情上，花費在能讓自己變得值錢的事情上。轉換情緒，先處理情緒，再處理事情。我發現當我們帶著負面情緒去溝通的時候，整個溝通就像吵架一樣，大家心里都不爽，帶著負面情緒去做事，這個時候效率也很低，也很容易出錯，首先我們要認識到自己存在著負面情緒。

認識的負面情緒或者不好的情緒的時候，也就意味著這個這個情緒已經解決了一大半。而我們在轉換負面情緒，把負面情緒轉換到正面的情緒，別說，領導突然安排了一個非常棘手的案子，這個時候呢，心里肯定會出現兩種情緒，一種是，這么有難度的工作給我，交給我做的抵觸負面情緒，另一種呢，是啊，有難度有挑戰，相信自己一定能夠完成的積極正面情緒。我們需要把負面情緒轉化到正面情緒。結交好友。有些人可以讓你變成一束光，有些人呢，可以讓你變成一灘泥。

在工作生活中，我們要找到那些讓自己變成一束光的人，在自己感到迷茫困惑的時候，自己不被肯定的時候，在自己心情煩躁的時候，這些人能夠給幫我們很快的找回輕松愉快的狀態。在下一節的內容中會詳細分享。關于人脈管理的事情。

第三層思維精力。讓我們的大腦保持專注力和創造力，我們可以通過自我對話，刻意訓練、主動學習三個方面進行。

第1個自我對話，先羅列出來，讓你感到焦慮，容易出錯，或者擔心有問題等等這些負面消極的狀態。然后進行自我解讀，找出這些狀態背后真正的關鍵點。在進行積極正面的引導。比如給領導匯報工作時候總是不夠好，關鍵點可能是自己工作不到位，也可能是自己的表達力不夠強，如果說是工作不到位的話，那我們就去把工作做好比如給領導匯報工作的時候，總是不夠好，關鍵點可能是自己工作不到位，也可能是自己的表達力不夠強，如果說是工作不到位的話，那我們就去把工作做好，如果是表達力不夠強的話，我們就可以練習一些推薦些語言邏輯。表達結構。來提升自己的表達能力。

第2個，通過刻意練習來提高自己的專注力和創造力，比如說用番茄工作法來練習自己的專注力，用詞語聯想法來提高自己的創造力，

第3個，主動學習。小組討論式的學習，可以讓你接觸到更多不同層次，不同維度，不同層面的信息。實踐應用是學習，可以讓你得到更多真實性的反饋信息，講授分享式的學習，可以獲取到更多系統性的信息。可以通過不斷的學習一些新的事物，新的一些方法，來保持自己思維的活躍。

第四層意志精力。這和你的人生目標，價值觀息息相關，可以用自我問答的方式來進行，我們為什么要做這樣的一件事兒？這件事兒，還賦予其他的意義，比如說社會意義，行業，或者對別人的意義。或許是對自己的意義。當我們明白了什么對自己最重要，自己最看重什么的時候，我們就會有強大的意志和精力。